ముఖ్యంగా ఈ ఎల్ డీ ఎల్ కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి కారణమవుతుంది. అయితే హెచ్ డీ ఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మనల్ని రోగాల బారి నుండి కాపాడుతుంది. మంచి ఆహార అలవాట్లు, నిరంతర వ్యాయామం, శరీర బరువుని అదుపులో ఉంచుకోవడం, ఇలాంటి వాటితో మన దేహంలో తయారయ్యే అధిక కొవ్వులను నియంత్రించవచ్చు. ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. కూరలలో మాంసానికి బదులుగా పప్పు ఉపయోగించండి. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బియ్యం మరియు నూడుల్స్ ఎంచుకోండి. సాదా, ఉప్పు లేని గింజలు మరియు తాజా పండ్లను అల్పాహారంగా తీసుకోవాలి. వంట కోసం ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించండి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే చిట్కాలు; గ్రీస్ టీ కూడా చెడు కొలెస్టాల్ ని అదుపుచేయడంలో సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. దీనిలో పుష్కలంగా ఉండే పాలీఫినాల్స్ మూలకాలతో అపారమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ని తగ్గించి, మంచి కొలెస్టాల్ ను పెంచడంలో ఇవి తోడ్పడతాయి. గ్రీస్ టీ తాగని వాళ్లతో పోల్చినపుడు దీనిని తాగే వాళ్లలో కొలెస్టాల్ లెవల్స్ తక్కువగా ఉన్నట్టు పరిశధనల్లో తేలింది. రోజూ 2 నుండి 3 కప్పుల గ్రీస్ టీ తీసుకోవడం వల్ల అధిక కొవ్వు కరుగుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

వెల్లుల్లిని మనం ప్రతి రోజూ వంటకాల్లో తీసుకోవటం అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎన్నో లక్షణాలు దీనిలో ఉంటాయి. వెల్లుల్లిలో అమైనో యాసిడ్స్, విటమిన్స్, మినరల్స్ ఇంకా ఆర్గానో సల్పర్లు లాంటి పదార్థాల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఎల్డీఎల్ కొలెస్టాల్ ని తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి ఎంతో ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుందని చాలా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వెల్లుల్లిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సీడెంట్లు బీపీని తగ్గించడంతోపాటు, రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతాయి. రోజూ 1 లేదా 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలను తినడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వుని తగ్గించుకోవచ్చు.

ధనియాల్లో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్ ఇంకా విటమిన్ సి మొదలైనవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను అదుపులో ఉంచుతాయి. వీటితోపాటుగా మెంతుల్లో ఉండే విటమిన్ ఇ కొవ్వునిస్తుంది. దీని కోసం రోజూ 1 లేదా 2 టీ స్పూన్ల మెంతులను తీసుకుంటే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఉసిరి కూడా శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. రోజూ 1 లేదా 2 ఉసిరి కాయలని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గించుకోవచ్చు.