సాధారణంగా వినియోగించే కొన్ని గింజలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1.బాదం 2.జీడిపప్పు 3.పైస్ గింజలు 4. పిస్తాపప్పులు ఉపయోగలు : *యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది : గింజలలోని పాలీఫెనాల్స్తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్న తటస్థీకరించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలవు – అస్థిరమైన అణువులు కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

నట్స్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారం. అవి రుచికరమైనవి, అనుకూలమైనవి మరియు అన్ని రకాల ఆహారాలలో ఆనందించవచ్చు. కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి అనేక ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య మరియు బరువు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వంటలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. చిరుతిండిగా కూడా తింటారు. వాటిలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

*బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు : అవి అధిక కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, గింజలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయని పరిశోధనలు
సూచిస్తున్నాయి. గింజలు బరువు పెరగడానికి కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని తేలింది. శరీరం గింజలలోని అన్ని కేలరీలను గ్రహించదని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

*నియంత్రిత అధ్యయనాలలో బరువు పెరగడం కంటే బాదం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని స్థిరంగా చూపబడింది. పిస్తా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. *అధిక బరువు గల స్త్రీలలో ఒక అధ్యయనంలో, బాదంపప్పు తినే వారు దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారు మరియు నియంత్రణ సమూహం పోలిస్తే నడుము పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదలని అనుభవించారు.